なんとなく続く気分の落ち込み グルテンフリーで変わった体験談
なぜか気分の落ち込みが続く日々 グルテンフリーを知るまで
長年、「なんとなく」の不調を抱えながら日々を過ごしていました。特に悩ましかったのは、体の重さや疲れやすさに加え、周期的に訪れる気分の落ち込みです。はっきりとした原因は分からず、病院に行くほどでもないけれど、常に心のどこかに重たいものがある感覚がありました。
朝、目覚めても体がだるく、なかなかベッドから出られません。仕事中も集中力が続かず、以前は楽しめていた趣味にも身が入らないことが増えました。友人との約束も、直前になって億劫になり断ってしまうこともありました。どうしてこんなに気分が乗らないのだろう、このままずっとこの状態が続くのだろうかと、漠然とした不安を抱えていました。
そんな時、インターネットで偶然「グルテンフリー」という言葉を目にしました。最初は、美容やダイエットに関心のある人が実践するもの、というくらいの認識でした。しかし、読み進めるうちに、グルテンフリーが腸内環境を整え、それが体調だけでなく心の状態にも影響を与える可能性があるという情報にたどり着きました。便秘気味だったり、なんとなくお腹の調子が不安定だったりするのも、もしかしたら関係があるのかもしれない。そう思ったのが、グルテンフリーに興味を持った最初のきっかけです。
始める前の不安と一歩踏み出す勇気
グルテンフリーという言葉は知ったものの、いざ始めてみようと思うと、いくつかの不安が頭をよぎりました。
まず、具体的な始め方が全く分かりませんでした。パンや麺類を避けることは想像できましたが、それ以外の食品にグルテンが含まれているのかどうか、どんなものを食べれば良いのか、見当もつきませんでした。
次に、外食や付き合いの問題です。会社のランチや友人との食事、飲み会などで、周りの人と同じものが食べられないのは辛いのではないか、迷惑をかけてしまうのではないか、と考えると、なかなか一歩が踏み出せませんでした。
そして、最も大きな不安は、「本当に効果があるのだろうか」ということでした。もし頑張ってグルテンフリーを実践しても、何も変化がなかったらどうしよう、と考えると、時間や労力をかけることに躊躇してしまいました。また、厳しい食事制限を続けることができる自信もありませんでした。
それでも、この「なんとなく続く気分の落ち込み」や体調不良から解放されたいという気持ちが強く、思い切ってグルテンフリーを試してみることにしました。まずは情報収集から始め、グルテンフリーに関するブログや体験談を読み漁りました。そこで、完璧を目指さなくても良い「ゆるグルテンフリー」という考え方を知り、少し気が楽になりました。
ゆるグルテンフリーからのスタート 実践で見つけた工夫
最初からストイックに全てを排除するのではなく、まずはできる範囲から取り入れてみようと決めました。朝食をパンから米粉パンや米粉のグラノーラに変えてみたり、お昼はお弁当を持参する回数を増やしたり、夜ご飯の主食を麺類からお米中心にしたりといった、小さな変化から始めました。
買い物の際は、食品表示を気にするようになりました。「小麦粉」や「小麦たんぱく」といった表示がないか確認します。最初は難しく感じましたが、慣れてくると自然と選べるようになります。醤油や味噌などの調味料にも小麦が使われていることがあると知り、驚きながらもグルテンフリーのものを選んでみました。
外食や付き合いの場では、無理のない範囲で選択肢を探しました。例えば、お蕎麦屋さんでは十割蕎麦を選んだり、焼き鳥屋さんではタレではなく塩を選んだり。どうしても難しい場合は、完璧にこだわらず、後で調整するように意識しました。周りの人にグルテンフリーのことを軽く話してみると、意外にも理解を示してくれる人が多く、気持ちが楽になりました。
簡単な米粉レシピをいくつか試してみたのも良かったです。失敗することもありましたが、自分で作れた時の喜びは大きく、続けるモチベーションになりました。パスタが食べたくなった時は、米粉パスタや玄米パスタ、あるいは野菜を麺状にしたズッキーニパスタなどを試したりと、代替品を探すのも楽しい発見でした。
体と心に訪れた予期せぬ変化
グルテンフリーを始めて数週間経った頃から、まずお腹の調子が安定してきたように感じました。長年の悩みだった便秘が少しずつ改善され、お腹の張りを感じることが減りました。それに伴って、体が軽くなったような感覚が出てきました。朝起きた時のだるさも、以前ほどひどくなくなりました。
そして、最も驚いた、そして私にとって最も嬉しかった変化は、気分の落ち込みを感じる頻度が明らかに減ったことです。以前は、理由もなく気分が沈んだり、不安になったりすることがよくありました。しかし、グルテンフリーを始めてから、そういった感情の波が穏やかになり、心が安定している時間が増えました。
これは、お腹の調子が整ったことと関係しているのかもしれない、と感じています。体調が良いと、心も自然と前向きになれるということを、改めて実感しました。なんだか漠然と続いていた不調の根源が、少しずつ取り除かれていくような感覚でした。以前はネガティブに考えてしまいがちだったことも、少しずつ良い方向に捉えられるようになってきました。
この体と心の変化を感じてから、グルテンフリーを続けることへのモチベーションが格段に上がりました。無理だと思っていたことも、工夫次第で続けられるという自信にもつながりました。
これからグルテンフリーを始める方へ
もし、私のように「なんとなく続く不調」や気分の落ち込みに悩んでいて、グルテンフリーに興味を持っている方がいらっしゃったら、伝えたいことがあります。
それは、「完璧を目指さなくても大丈夫」ということです。最初から全てを厳密に守ろうとすると、かえってストレスになってしまうことがあります。まずはできることから、無理なく始められる範囲で試してみてください。朝食のパンを変える、主食を米にする日を増やす、といった小さな一歩で十分です。
また、自分に合うグルテンフリーの食品やレシピを見つけるのも楽しい過程です。最近は米粉を使った美味しいパンやお菓子、パスタなどもたくさん市販されていますし、インターネット上にもたくさんのレシピがあります。色々試して、お気に入りを見つけてみてください。
そして、一番大切なのは、体と心の小さな変化に目を向けることです。すぐに劇的な変化を感じないこともあるかもしれません。でも、お腹の調子が少し良いな、いつもより体が軽い気がするな、そういえば最近気分が落ち込むことが減ったな、といった、些細な変化が継続の力になります。
私の体験談が、これからグルテンフリーを始めようとしている方、あるいは始めたばかりで不安を感じている方の、少しでも励みになれば嬉しいです。
まとめ
長年、なんとなく続く気分の落ち込みと体調不良に悩んでいましたが、グルテンフリーをゆるく始めたことで、お腹の調子が整い、体が軽くなるだけでなく、気分の落ち込みが減り心が安定するという、予期せぬ嬉しい変化を実感することができました。
グルテンフリーは、決して難しいことばかりではありません。自分に合ったペースと方法で、楽しみながら取り組むことができます。体と心の変化は人それぞれですが、私の体験が、グルテンフリーがもたらす可能性の一つとして、あなたの希望につながれば幸いです。
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